Sim, o Exercício Físico pode ser utilizado como uma intervenção não farmacológica para hipertensos.

Mas há alguns fatores a considerar para o início das atividades.

Com o avançar da idade, há uma perda da elasticidade das artérias que pode prejudicar a circulação. A musculatura cardíaca já não bombeia o sangue com a mesma eficiência de antes e problemas cardiovasculares como a hipertensão arterial tem mais chance de aparecer.

Primeiramente, o idoso hipertenso deve submeter-se a exames físicos para identificar fatores de risco. Neste exame o médico poderá determinar as zonas de freqüência cardíaca de trabalho durante o exercício.

A próxima etapa é o educador físico prescrever o tipo de exercício a ser executado. O professor deve estar ciente dos medicamentos de controle de pressão arterial que o idoso está utilizando, além dos resultados dos exames pré-atividade.

As indicações mais seguras para o programa de atividades aeróbias (caminhada, corrida, natação, ciclismo) são:

• Intensidade leve (sensação de conforto)
• Duração de 20 a 60 minutos (incluindo aquecimento inicial e relaxamento no fim)
• Freqüência de 3 a 5 vezes por semana
• Atividades que envolvam grandes músculos

As indicações mais seguras para o programa de musculação são:

• Intensidade moderada (sensação de esforço confortável)
• Alto numero de repetições e carga moderada-leve
• Duração de 20 a 60 minutos (incluindo aquecimento adequado e relaxamento no final)
• Freqüência de 3 a 5 vezes por semana
• Evitar exercícios estáticos

O benefício principal é a capacidade de o exercício diminuir os valores de pressão arterial, melhorar a circulação e a contração cardíaca. Lembre-se que é fundamental aferir os valores de pressão e freqüência de batimentos por minuto antes e após a atividade física proposta.

E qual é a roupa mais apropriada para o exercício?

Saiba também a importância da Hidratação para a musculatura.