Idosos Hipertensos fazendo exercícios

Idosos Hipertensos podem fazer Atividade Física?

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Sim, o Exercício Físico pode ser utilizado como uma intervenção não farmacológica para hipertensos.

Mas há alguns fatores a considerar para o início das atividades.

Com o avançar da idade, há uma perda da elasticidade das artérias que pode prejudicar a circulação. A musculatura cardíaca já não bombeia o sangue com a mesma eficiência de antes e problemas cardiovasculares como a hipertensão arterial tem mais chance de aparecer.

Primeiramente, o idoso hipertenso deve submeter-se a exames físicos para identificar fatores de risco. Neste exame o médico poderá determinar as zonas de freqüência cardíaca de trabalho durante o exercício.

A próxima etapa é o educador físico prescrever o tipo de exercício a ser executado. O professor deve estar ciente dos medicamentos de controle de pressão arterial que o idoso está utilizando, além dos resultados dos exames pré-atividade.

As indicações mais seguras para o programa de atividades aeróbias (caminhada, corrida, natação, ciclismo) são:

  • Intensidade leve (sensação de conforto)
  • Duração de 20 a 60 minutos (incluindo aquecimento inicial e relaxamento no fim)
  • Freqüência de 3 a 5 vezes por semana
  • Atividades que envolvam grandes músculos

As indicações mais seguras para o programa de musculação são:

  • Intensidade moderada (sensação de esforço confortável)
  • Alto numero de repetições e carga moderada-leve
  • Duração de 20 a 60 minutos (incluindo aquecimento adequado e relaxamento no final)
  • Freqüência de 3 a 5 vezes por semana
  • Evitar exercícios estáticos

O benefício principal é a capacidade de o exercício diminuir os valores de pressão arterial, melhorar a circulação e a contração cardíaca. Lembre-se que é fundamental aferir os valores de pressão e freqüência de batimentos por minuto antes e após a atividade física proposta.

 

E qual é a roupa mais apropriada para o exercício?

Saiba também a importância da Hidratação para a musculatura.

Idosos Hipertensos fazendo exercícios
Idosos Hipertensos podem se exercitar com supervisão de um profissional de saúde.

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