A Sarcopenia é definida como uma perda involuntária de massa e força do músculo esquelético, relacionada à idade.
É uma das causas mais importantes de declínio funcional e perda de independência em adultos mais velhos.
No entanto, poucas pessoas conhecem este problema.
A Sarcopenia é caracterizada pela redução progressiva e generalizada (isto é, em todas as partes do corpo) da força e da massa muscular. Os resultados são muito adversos, afetando negativamente a qualidade de vida. Há pessoas que perdem grande parte de sua capacidade física em razão da sarcopenia.
O diagnóstico é dado a partir da presença de redução ou perda em 2 dos 3 critérios abaixo:
- Massa muscular: quantidade de tecido muscular no corpo. Um adulto saudável deve possuir em torno de 60% de massa muscular em seu corpo.
- Força muscular: tensão que o músculo é capaz de gerar em um determinado movimento. Por exemplo, aperto de mão.
- Função muscular: capacidade de produzir movimento. Por exemplo, segurança e velocidade em levantar da cadeira e sair andando.
Vale destacar que o diagnóstico da Sarcopenia não está atrelado à perda de peso corporal total. Algumas vezes, a massa magra acaba sendo substituída por outros tecidos, como o tecido adiposo (gordura), e não se reflete no peso total do corpo.
Veja como a composição corporal muda com o envelhecimento.
As causas são multifatoriais. Considera-se declínio neurológico, obesidade, alterações hormonais, ativação da via inflamatória (causada por reumatismo, por exemplo), diminuição da atividade física, doenças crônicas como o diabetes, infiltração gordurosa e má nutrição. Todos estes fatores são mostrados como contribuintes. Estudos recentes têm apontado que mulheres portadoras de Atrite Reumatóide estão mais propensas a sofrer com Sarcopenia.
As intervenções em geral para prevenir ou reverter quadros de Sarcopenia ainda estão restritos à alimentação e ao exercício físico.
Estratégias para melhorar a qualidade da fibra muscular têm-se mostrado eficientes. As qualidade da fibra muscular é medida através de:
- tamanho e forma do músculo,
- sua capacidade aeróbica (quantidade máxima de oxigênio utilizado pelo músculo durante sua ativação),
- tecido adiposo (gordura) intramuscular e fibrose (quantidade de tecido conjuntivo no músculo).
- ativação neuromuscular (velocidade de reação).
Para manter esta qualidade, os adultos mais velhos devem cumprir um programa de atividade física que inclui força muscular (musculação, pilates, etc) e ficar atentos à ingestão de proteínas e aminoácidos.
Comer carne causa mal-estar? Veja como garantir ingestão de proteínas vegetais.
Idealmente, deve-se fazer exercícios sob orientação de um profissional de educação física. A alimentação também deveria ser avaliada e corrigida por nutricionista. Em casos mais graves ou específicos, pode-se fazer uso de suplementos alimentares específicos. Atualmente, há grande variedade de marcar no mercado. Mas, idosos com deficiência renal devem procurar um médico pois a maior ingestão de proteína e aminoácidos pode comprometer ainda mais a funcionalidade dos rins.
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Estou atento a tudo isto, e sempre conversando com profissionais da área.
Estou me sentindo bem com a musculação que faço, aumentando gradativamente a carga, sempre com bom senso e a atenção dos meus amigos da Educação Física.
aos 67 anos acho que sou bom aluno…
Ótimo esclarecimentos,gostei muito !! Obrigada
Gostei .uito de ser esclarecida e gosto muito de ler e de me manter informado pouco estou com desgaste no quadril médicos quer me colocado uma próteseno quadril mas que o evitar a sirurgia da necrose te algo que possa resolver esse problema??
Obrigado
Pergunte aos seus médicos sobre todas as alternativas possíveis. Você tem o direito de escolher o tratamento que deseja seguir. Não podemos dar opinião sem que nossos médicos conheçam pessoalmente o paciente.
A dança Zimbábue é um bom exercício físico para me proteger da Sarcopenia?
Para evitar a sarcopenia, devemos praticar exercícios de fortalecimento. Os mais comuns são musculação e pilates. Acredito que Zumba se enquadre em exercícios aeróbicos. Portanto, praticar somente a zumba, apesar de seus benefícios como qualquer outra atividade física aeróbica, não é indicado especificamente para evitar sarcopenia. A prevenção da sarcopenia é baseada em 2 pilares: alimentação rica em proteínas e exercícios de fortalecimento muscular.
Gostei muito desses esclarecimentos. Me ajudou muito.
Texto muito bem destrinchado, me auxiliou bastante na minha preparação para apresentar um trabalho de iniciação científica sobre a sarcopenia relacionada ao envelhecimento. Obrigado!
Rafael Sampaio
Medicina FCMS/JF
Senhoras e Senhores, bom dia.
Fico maravilhado quando ouço e vejo o publico idoso cada vez mais ativo e presente nas atividades físicas. Hoje desenvolvemos uma serie de projetos em pontos diferentes do município de Varginha – MG, onde atendemos aos diversos públicos, inclusive idosos ativos e participativos.
Muitos são os relatos de melhora no bem estar e na condição de vida do cotidiano relatada e envolvendo cada vez mais este publico nas relações com o meio e principalmente com outros, objetivo ainda maior proporcionado pela atividades física.
Hoje nossos projetos incluem circuitos funcionais para os participantes e os seniores são os mais empolgados.
Amigos obrigado pelas informações. Mas, sou um caso um pouco diferente. Tenho 80 anos feitos, meu esporte é motociclismo de velocidade, faço caminhada militar de 4.4 km. em 40 minutos três vezes por semana, academia idem. Me alimento bem com adoção de carnes, verduras legumes e mais ingestão de um litro de leite dia com adição de colágeno,sementes de aveia e sevada e muitos doces chocolates etc. As pessoas me avaliam como se tivesse 20 anos menos. então está ótimo, agradeço a Deus. AGÓRA, PORQUE TENHO POUCA FORÇA MUSCULAR E OS MÚSCULOS NÃO CRIAM VOLUME ?
Agradeço por uma orientação e ou procedimentos. Muito Obrigado.
O link abaixo pode ajudá-lo a entender um aspecto em relação à musculatura durante o envelhecimento. Mas, o ideal é procurar um educador físico com especialização em gerontologia ou um médico nutrólogo que possa fazer uma boa avaliação do seu quadro específico.
http://162.214.104.137/~wwidos/mais-proteinas-para-idosos/
[…] redução da quantidade de músculos esqueléticos em nosso corpo é conhecida como Sarcopenia (sarc = carne; penia = perda). Este comprometimento da saúde do sistema muscular foi descrita inicialmente em 1989. No começo, […]
[…] excessivo de peso, fraturas, perda de massa muscular, redução da capacidade respiratória, etc. A Sarcopenia e a Síndrome da Fragilidade são 2 condições patogênicas que impactam a mobilidade de maneira […]
[…] mais massa e qualidade muscular ela ganha na juventude, diminuindo as chances de desenvolvimento de Sarcopenia no […]